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每月衛生應急話題:九個鍛煉誤區 小心越練越傷

來源:焦作市衛生健康委員會  時間:2019/3/18  |  閱讀次數(14

“生命在于運動”,但您知道嗎?一旦選擇的鍛煉方式不對,就有可能走進誤區,越練病越多。

  1:跳廣場舞應適當控制時間和強度,有利于保護膝關節。2:肩痛不應一律甩肩鍛煉。頻繁做上舉動作,會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。3:“燕兒飛”、仰臥起坐對老年人不適合。4:不宜進行大強度、高難度鍛煉。5:老人不宜爬樓梯、爬山鍛煉,易加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。6:頭頸部繞圈練習不宜劇烈旋轉,可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。7:運動損傷后“先冷敷,再熱敷”,損傷24小時內冷敷,將傷處組織內溫度降低,毛細血管收縮,減少出血和滲液,24小時后熱療,加速局部的血液循環達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。8:不要空腹晨練。9:不宜運動憋氣。老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。


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